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痛经,痛痛痛!送给痛经女生的4个建议!

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【摘要】:
痛经,痛痛痛!送给痛经女生的4个建议!

  痛经,绝对是困扰很多女最头痛的事之一。什么样的女生更容易出现痛经呢?什么样的生活习惯会导致痛经呢?

  

 

  2015年,日本一项针对1018名已经来月经而且身体正常的中学女生进行的调查。结果发现:刚来月经的第一年发生痛经的比例较低,而到第二年、第三年、第四年,发生痛经的比例随着年级而升高。

  

 

  研究者对女生们的生活习惯进行了调查,发现了一些非常值得关注的趋势:

  1、不吃早饭的女生,痛经比例高。

  和天天吃早饭的同生理年龄女生(年龄和月经初潮年份都一样)相比,那些基本上不吃早饭的女生,中度痛经比例上升了107%,重度痛经比例上升了69%。

  

 

  2、熬夜的女生,痛经比例高。

  和晚上11点前入睡的同生理年龄女生相比,到12点还不睡觉的女生,中度痛经比例高出82%,重度痛经比例高出44%。

  

 

  3、睡觉不足的女生,痛经比例高。

  和7点之后醒来的同生理年龄女生相比,6点前就醒来的女生,中度痛经比例高出51%。每天睡眠不足6小时的女生,和每天睡眠达到8小时的女生相比,中度痛经比例高出200%,重度痛经比例高出33%。

  

 

  4、体力活动少的女生,痛经比例高。

  每周参加体育运动超过10小时的,中度痛经比例降低15%,重度痛经比例降低41%。

  科学家谨慎推测,不吃早餐会影响痛经的发病率,可能是由于不吃早餐引起的营养供应不平衡导致。

  例如,不吃早餐可能提升炎症反应,2014年有研究表明经前期不适可能与低度的炎症状态有关,痛经者的炎症反应水平显著高于不痛经的人。有研究发现奶类食物和富含膳食纤维的谷类和蔬菜食物都有利于减轻痛经。

  

 

  国外调查发现:钙、血红素铁、维生素B1、维生素B2摄入偏少的女性更容易出现痛经问题。过多摄入糖和盐也是一个可能引发痛经的因素。

  

 

  很多女生发现:节食减肥之后,痛经情况往往加重;而在增加食量,特别是吃蛋白质(鱼肉蛋奶豆)和富含钙的食物(奶、豆、深绿色蔬菜等)之后,痛经的情况有所缓解。这与营养摄入改善有关,所以,打今儿起好好吃早饭!